Home » Mẹ mang thai » Sức khỏe mẹ bầu » Bí quyết giảm đau lưng cho bầu công sở

Bí quyết giảm đau lưng cho bầu công sở

Một trong những triệu chứng phụ nữ mang bầu hay gặp là đau lưng. Đối với những bầu công sở thì điều này còn làm bầu khổ sở hơn rất nhiều.

Ngồi ở công sở 8 tiếng/ngày với người thường còn mệt, huống chi với bầu. Đặc biệt là những bầu ở vào giai đoạn cuối của thai kỳ, thai đã rất to, gây áp lực lớn lên lưng của bạn. Ðể giảm bớt những cơn đau lưng rất thường xảy ra, bạn hãy thử thực hiện những mẹo sau đây.

1. Việc bạn cần làm đầu tiên là hãy mua một chiếc gối mềm. Với một chiếc gối êm ái kê sau lưng sẽ làm giảm áp lực lên lưng do trọng lượng cơ thể ngày càng tăng. Đó cũng là vật giúp bạn thư giãn mỗi khi mệt mỏi. Nhưng bầu nhớ nhé, chiếc gối cần đủ to và chắc chắn để làm điểm tựa vững chắc cho bạn và có thể giúp bạn ngồi thẳng lưng.

2. Bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Khi cần cúi xuống lấy đồ, bạn chỉ nên khuỵu một bên gối, không cúi gập người. Tránh xoay vặn mình khi đang lấy. Hạn chế các động tác với tay cao quá đầu. Nếu cần nâng, nhấc vật gì nặng, có thể nhờ sự giúp đỡ của các đồng nghiệp khác. Tất cả những lời khuyên này là đều nhằm giúp bạn tránh những động tác có thể gây chấn động tới thai nhi.

đau lưng

3. Dù biết đặc thù công việc văn phòng là thường phải ngồi một chỗ, nhưng các mẹ bầu đừng quên là bác sỹ luôn khuyên bạn phải thường xuyên vận động, vì điều này giúp ích cho việc sinh nở sau này. Thường xuyên thay đổi tư thế, vị trí đứng, ngồi để máu lưu thông tốt và các khớp xương được thư giãn. Thỉnh thoảng có thể bỏ giày ra cho chân được thông thoáng.

4. Nếu điều kiện cho phép, bạn nên duy trì giấc ngủ trưa nơi chỗ làm. Lưu ý khi nằm, bạn nên nghiêng sang trái. Không nên nằm gối quá cao, gây trũng vùng lưng khiến bạn dễ đau lưng lúc ngủ dậy. Nếu có dấu hiệu đau nhức, bạn nên làm ấm vùng lưng bằng các túi chườm nước nóng, xoa bóp lưng và nắn nhẹ khớp xương sống.

5. Bí quyết cuối cùng và cũng quan trọng không kém. Rất nhiều chị em may mắn khi mang bầu không bị nghén hoặc thời gian nghén ngắn. Vậy là các mẹ bầu theo đà ăn uống được đã ăn rất thoải mái, thậm chí là ăn nhiều. Điều này dẫn tới việc tăng ký quá nhanh và nó thật sự không tốt cho sức khỏe của cả bầu cũng như bé cưng trong bụng. Lời khuyên dành cho bầu là ăn uống vừa phải để tăng cân từ từ, không để trọng lượng gây áp lực đột ngột lên các đốt sống. Bên cạnh đó, các động tác yoga, mát-xa lúc về nhà vừa giảm hẳn đau lưng, nhức mỏi mà còn giúp bạn sinh bé dễ dàng.

Lưu ý mẹ bầu!

Phía dưới bàn làm việc ở chỗ làm, bạn có thể đặt một chiếc ghế nhỏ để gác chân lên thay vì thả chân xuống đất. Cách 2 tiếng, nên xoa bóp chân theo hướng từ dưới lên trên nhằm giảm nguy cơ bị phù. Tốt nhất là khoảng mỗi giờ một lần, mẹ bầu nên rời vị trí để đi lại nhẹ nhàng trong văn phòng hoặc hành lang, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.